Энгийн дасгалаас гарах үр дүн нь 100 дахин илүү хэвлийн дасгал. Ердөө 10 минут хангалттай!

Фитнес клубт өчнөөн цаг хэвлийн дасгал хийгээд байгаа хирнээ хэвлийн булчин чинь гарахгүй байна уу? Та ямар нэгэн алдаа гаргаад байгаа юм биш биз! Тэгвэл танд энгийн дасгалаас 100 дахин илүү үр дүнтэй хэвлийн дасгалыг хэрхэн хийх аргуудыг хүргэе. Та дагаад хийгээрэй.

Анхаарах зүйл: Дасгал болгоныг 45-60 секундын хугацаатайгаар 2-3 удаа хийнэ.

Их бие эргүүлэх хажуугийн планк дасгал

01

Өргөсөн толгойтой хөлийн дасгал

02

Эргэлттэй уналтын дасгал

03

Планк байрлалаас таазыг эргүүлэх дасгал

04

Уулчин планк дасгал

05