in

7 хоногийн дотор гоёмсог өгзөг, хөлтэй болох 12 дасгал

Дэлхийн алдарт Nike брэндийн дасгалжуулагч Алекс Сильвер Фэган гуалиг хөл, гоёмсог өгзөгтэй болох нууцыг задаллаа. Энэ нь ердөө суух дасгал бөгөөд өөр бусад дасгалуудтай гайхалтай зохицож чадахаас гадна хийхэд энгийн, хугацаа ч бага орно гэжээ.

Гуалиг хөл, гоёмсог өгзөгтэй болохыг хүссэн хэн бүхэнд туслах зорилгоор 7 хоногийн дасгалын төлөвлөгөө бэлдлээ. Дасгалаа хийж эерэг өөрчлөлтийг мэдрээрэй.

1. Сонгодог суулт

01

Сонгодог суултаар суугаарай.

2. Хөл хойш шидэх суулт

02

Хөлийг хойш шидэж өгзөгний булчинг ажиллуулна.

3. “Сумо” суулт

03

Гэдэс болон өгзөгний булчин чангална.

4. “Сумо” суулттай гар өргөх дасгал

04

Кардио дасгалын нэгэн төрөл юм.

5. Гэдэсний босоо булчинг чангалах зориулалттай суулт

05

Таныг бэлхүүстэй болгоход тус болох дасгал.

6. Суугаа байдлаас үсрэх дасгал

06

Энэ дасгалыг хийхэд гарын булчин давхар хөгжинө.

7. “Хөл цугтаа” суух дасгал

07

“Гар буу” дасгалыг хийхээс өмнөх бие халаалт болно.

8. “Гар буу” суулт

08

Өвдгөнд ачаалал өгөх амаргүй дасгал. Тийм учраас дасгалыг болгоомжтой хийнэ, хэт доошоо суух хэрэггүй. Дасгалыг эхлээд түшүүртэй хийвэл илүү зохимжтой.

9. “Реверанс” суулт

09

Маш олон төрлийн булчин ажилладаг.

10. Нэг хөл дээрээ суух дасгал

10

Өгзөг, гуяны булчин чангална.

11. Хажуу тийш алхалттай суулт

11

“Шатаж буй өгзөг” гэх нь ч бий, яагаад гэвэл өгзөгний булчин идэвхтэй ажилладаг.

12. Үсрэлттэй суулт

12

Энэ дасгал дээрх дасгалуудын дараа булчинг суллаж өгөх үүрэгтэй.

Долоо хоногийн бэлтгэлийн төлөвлөгөө

13

19

18

17

16

15

14

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Охид бүсгүйчүүдээ үүнийг заавал уншаарай!

Ерөнхийлөгч Х.Баттулгын хувцаслалтыг “HERO”-гийн Баатар хүртэл шүүмжлэв